Как бороться с весенним авитаминозом?

Зима закончилась, на улице вместо туч солнце, но радости почему-то нет: сонливость и усталость стали постоянными спутниками. Многие списывают такое состояние на хандру, однако, скорее всего, это весенний авитаминоз — истощение запасов полезных веществ, и ваш организм подает сигнал о помощи. Рассказываем, почему весной случается упадок сил, как отличить дефицит витаминов от переутомления и что реально работает в борьбе за бодрость.

Что такое авитаминоз

Этим словом часто называют любую слабость. Но врачи уточняют: настоящий авитаминоз — это полное истощение запасов витаминов, например цинга (нехватка C) или рахит (дефицит D). Такое встречается редко.

Обычно мы сталкиваемся с гиповитаминозом — умеренной нехваткой полезных элементов. Но сути это не меняет: весенний дефицит витаминов опасен снижением иммунитета, обострением хронических болячек и упадком сил. Организм работает вполсилы, и важно вовремя понять, чего именно ему не хватает.

Почему нам плохо весной

Главные причины весеннего авитаминоза копятся месяцами. Во-первых, это недостаток солнца — без ультрафиолета организм не вырабатывает достаточного количества витамина D. Зимой световой день короткий, мы редко бываем на улице, и выработка собственного «солнечного» витамина падает почти до нуля.

Во-вторых, сказывается несбалансированное питание зимой. Мы едим меньше свежих овощей и зелени, отдавая предпочтение сытной, но не всегда полезной пище. Запасы полезных веществ, накопленные с осени, постепенно истощаются за зиму.

Обычно первые признаки весеннего авитаминоза проявляются в конце февраля — марте, когда организм уже израсходовал ресурсы, а новые поступления витаминов с едой еще недостаточны. Получается, упадок сил после зимы — это логичный итог нескольких месяцев дефицита свежих продуктов и солнечного света.

Симптомы и признаки

Заподозрить неладное можно по целому ряду проявлений. Условно их можно разделить на общие и специфические:

• Первые звоночки: общие симптомы. Это сигналы, которые сложно не заметить. Например, постоянное чувство усталости, от которого не спасает даже долгий сон. Или сонливость днем и проблемы с засыпанием ночью. Также сюда относят апатию, раздражительность, отсутствие желания что-либо делать. А еще это частые простуды — когда иммунитет дает сбой, человек часто болеет.
  
• Внешние проявления: симптомы дефицита конкретных витаминов. По тому, как меняется внешность, можно догадаться, какого элемента не хватает:
  

Симптом

Какой витамин в дефиците

Сухость и шелушение кожи, мелкие прыщики

А, Е

Кровоточивость десен, долгое заживление царапин

С (аскорбиновая кислота)

Ломкость волос и ногтей, тусклый цвет лица

D, группы В

Трещинки в уголках губ

В2, В6

Бледность, сильная слабость, головокружение

В12 (возможна анемия)

Ломота в костях, судороги, упадок настроения

D

Диагностика: прежде чем пить таблетки

Увидев у себя похожие признаки нехватки витаминов весной, не бегите сразу в аптеку. Бесконтрольным потреблением БАДов и различных витаминных добавок можно легко заработать отравление витаминами — гипервитаминоз. Особенно опасны жирорастворимые А и D, они накапливаются в печени и могут вызвать тошноту и проблемы с почками.

Илья Питалев/РИА Новости

Основные анализы

Самый надежный способ — сдать анализ крови на витамины. Обычно проверяют уровень D, В12 и фолиевой кислоты (В9). Это количественный анализ, который покажет точно, чего именно и сколько не хватает.

Специализированные исследования

Иногда врач может назначить и другие тесты. Например, при подозрении на проблемы с усвоением пищи проверяют желудок и кишечник. Важно найти причину, а не просто нагрузить организм витаминами. И обязательно нужна консультация терапевта: только специалист может отличить гиповитаминоз от других заболеваний со схожими симптомами. Кстати, переизбыток (гипервитаминоз) не менее опасен, чем дефицит, особенно с жирорастворимыми витаминами (А, D, Е, К) — они не выводятся с водой, а накапливаются.

Как бороться: лечение и профилактика

В большинстве случаев проблема решается не таблетками, а коррекцией привычек. Основные советы:

• Коррекция рациона. Например, добавьте в свое меню квашеную капусту — в ней витамина С больше, чем в лимонах. Покупайте любую зелень, цитрусовые, киви. Для жирорастворимых витаминов нужны рыба, яйца и печень. Орехи поддержат нервную систему.
• Прием витаминно-минеральных комплексов. Если анализы подтвердили дефицит, без добавок не обойтись. Но какие витамины пить весной, решает врач.
• Соблюдение режима дня, прогулки. Гуляйте минимум 30 минут ежедневно — даже в пасмурную погоду это запускает синтез витамина D. И постарайтесь высыпаться: никакие добавки не помогут, если вы спите меньше 7–8 часов.

Помните, что витамины не накапливаются впрок, они должны поступать ежедневно. Поэтому здесь важна система.

Кто в зоне риска

Некоторым людям следить за уровнем витаминов нужно особенно тщательно. В группе риска в первую очередь те, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом: даже если витамины поступают с едой, они зачастую не усваиваются должным образом.

Вегетарианцы и приверженцы строгих диет часто сталкиваются с дефицитом В12 и железа — эти элементы проще всего получить из продуктов животного происхождения.

Беременные и кормящие женщины отдают часть своих ресурсов ребенку, поэтому их запасы нужно восполнять активнее.

У пожилых с возрастом замедляется метаболизм и ухудшается всасывание полезных веществ, особенно витамина D и группы В. Еще одна категория — люди с вредными привычками: курение и алкоголь буквально разрушают витамин С и витамины группы В, выводя их из организма быстрее обычного.

Когда необходимо обратиться к врачу

Обычно справиться с легким гиповитаминозом можно самостоятельно, скорректировав питание и режим. Но есть ситуации, когда визит к терапевту откладывать нельзя.

Например, если вы уже пару недель нормально и разнообразно питаетесь, а симптомы только усиливаются, значит, дело может быть не просто в нехватке витаминов. Стоит насторожиться, если вы заметили сильное выпадение волос, десны начали кровоточить при чистке зубов или на теле стали появляться синяки, а вы при этом не ударялись.

Повод для срочного обращения — и постоянное головокружение, предобморочные состояния или заметное изменение веса в любую сторону без изменения пищевых привычек. В этих случаях за витаминным дефицитом может маскироваться другое заболевание, которое важно вовремя выявить.

Денис Абрамов/РИА Новости

Частые ошибки при коррекции дефицита микроэлементов

Когда мы чувствуем упадок сил, велик соблазн действовать по старинке: спросить совета у подруги или купить разрекламированную баночку БАДов. Это первая ошибка. То, что помогло одним, другим может навредить — у всех разные болезни и свой уровень дефицита.

«Чаще всего к весне ощущается нехватка витамина D, железа, особенно у женщин, витаминов группы B и магния, реже — витамина C. Но универсального весеннего набора не существует, и назначать поливитаминные комплексы на всякий случай нерационально», — рассказал Объясняем.рф врач-терапевт сети медцентров «Поликлиника.ру» Александр Новиков.

Второе заблуждение — полагаться только на еду. Питание — это фундамент, но когда организм дошел до хронической усталости, продуктами быстро закрыть дефицит не получится. Из еды мы получаем профилактические дозы, а лечить запущенное состояние нужно серьезными дозировками, которые подбирает врач.

Что касается народных способов борьбы с авитаминозом, они нередко вызывают у врачей тревогу.

«Мне приходилось слышать рекомендации пить литрами морковный сок или есть исключительно лимоны, — рассказала нашему порталу врач-педиатр федеральной сети оптик "Счастливый взгляд" Елена Сиротенко. — В первом случае можно получить избыток каротина, так называемую каротиновую желтуху, во втором — раздражение желудка. Также слышала о более экзотических методах вроде настоев крапивы в огромных количествах или витаминных монодиетах. Проблема таких подходов в том, что организм нуждается не в одном продукте, а в сбалансированном питании».

Третья опасная ошибка — превышать дозировки. Гипервитаминоз ничуть не лучше, чем недостаток витаминов.

И четвертая ловушка — путать авитаминоз с другими болезнями. Проблемы с щитовидной железой или анемия нередко маскируются под нехватку витаминов. Человек пьет их комплексы, а причина слабости никуда не уходит.

«Одна из пациенток обратилась ко мне с жалобами на классическую весеннюю хандру и тусклость кожи, планируя очередной курс витаминов по совету подруги. Но проведенное обследование выявило железодефицитную анемию. В другой раз причиной выпадения волос и ломкости ногтей оказалось заболевание эндокринной системы, а не сезонный дефицит питательных веществ. Эти случаи наглядно демонстрируют, почему назначение витаминов должно предваряться хотя бы минимальным диагностическим обследованием», — привела примеры из практики дерматолог-косметолог, трихолог, дерматоонколог, главный врач клиники «Медлайн» Елена Косенко.

Весенний авитаминоз не болезнь, а свойственное многим состояние после долгой зимы. Организм просто устал и просит поддержки. Не паникуйте: чаще всего достаточно наладить сон, гулять на свежем воздухе и добавить в свое меню побольше зелени, овощей и фруктов, квашеной капусты, рыбы. Если через пару недель легче не стало — сдайте анализы и сходите к терапевту. Но в большинстве случаев организм справляется сам, если ему чуть-чуть помочь.

Источник