Кризис в карьере: работа не радует, как выйти из тупика

Признаки кризиса среднего возраста

Признаки можно разделить на две категории: физические и психологические. Как правило, сначала человек замечает именно физические проявления кризиса. Вот основные из них:

частые болезни — ОРВИ, мелкие травмы или обострение хронических заболеваний; постоянное чувство усталости — отсутствие желания что-то делать и творческого запала; депрессивные эпизоды — плохое настроение, снижение энергичности; нарушения сна — невозможность уснуть, чрезвычайно ранние подъемы или тревожный сон без ощущения отдыха; панические атаки — повышенная неосознанная тревожность приводит к внезапным приступам.

Далее приходят мысли «что-то идет не так». Тогда человек погружается в саморефлексию и размышления о своем месте под солнцем. К психологическим признакам наступления кризиса профессиональной карьеры относятся:

прокрастинация — попытка отложить любые дела на работе, даже важные и срочные; тревожность — постоянный эмоциональный дискомфорт от надуманного ожидания профессионального провала, недовольства коллегами и начальством; невнимательность — фокус внимания с профессиональной деятельности смещен на размышления о ее смысле; саботаж — скрытое противодействие достижению результата изнутри; раздраженность — для того чтобы вспылить и устроить скандал, достаточно самого незначительного повода; зависть к коллегам — начинает казаться, что все вокруг более успешны, умны и любимы начальством.

В попытке изменить это некомфортное состояние человек, достигший кризиса, нередко решается на кардинальные перемены — и это в целом верное направление. Но в погоне за выходом из кризиса важно действовать вдумчиво и последовательно.

Считается, что структура деятельной личности состоит из ядра и слоев вокруг него. Ядро — это основной мотив человека, который заставляет его действовать (общее благо, деньги, красота и т. д.). Слои — менее значимые, но важные для полноценной жизни аспекты. Проблемы возникают, когда некоторые слои остаются незадействованными.

Пять способов преодоления кризиса на работе

При проявлении признаков кризиса среднего возраста в карьере важно отнестись к себе максимально внимательно, не игнорировать проблему и не надеяться, что все пройдет самостоятельно — бездействие приведет к усугублению ситуации.

Рефлексия и декомпозиция. Постарайтесь осознать, что все происходящее — очередной жизненный этап, на смену которому обязательно придет новый. При этом не пытайтесь заглушить свои эмоции.

Задайте себе два вопроса: чем я удовлетворен в своей жизни и чем не удовлетворен? Ответы записывайте в два столбика. Далее проведите декомпозицию каждого пункта в столбце «не удовлетворен» — пропишите действия, которые приведут к позитивному результату.

Делегирование и поддержка. Оценивайте свои возможности объективно. Сможете ли вы разобраться в ситуации самостоятельно или лучше обратиться к специалисту? Иногда помощь со стороны оказывается более эффективным решением.

Полезно заручиться поддержкой близких людей: расскажите им о своих переживаниях, попросите о более лояльном отношении, постарайтесь не провоцировать конфликты на пустом месте из-за плохого настроения. Также в кризисный период важно избавиться от токсичного окружения.

Действия и ЗОЖ. После саморефлексии должны следовать активные действия. Подумайте, что доставляет вам радость, чем вы мечтали заниматься в детстве, какое хобби хотели освоить? Кризис — отличный повод прислушаться к задвинутым на задний план желаниям.

Не пренебрегайте спортом и здоровым образом жизни — физическая активность снижает уровень стресса.

Движение по горизонтали. Иногда достаточно просто дореализовать один из ранее не замеченных слоев деятельной личности. Опираясь на итоги саморефлексии, подумайте: можно ли, сохраняя работу, удовлетворить свои глубинные потребности? Возможно, вы давно мечтали реализовать собственный проект в рамках компании или стать наставником для молодых специалистов.

Не стесняйтесь обратиться к руководству и озвучить свои переживания и идеи. Работодатели в большинстве случаев охотно идут навстречу, потому что в условиях кадрового голода опытные сотрудники — ценный ресурс.

Крайние меры. Даже если вы решите начать все с чистого листа, не стоит перечеркивать накопленный опыт. Проанализируйте свои достижения и навыки, составьте подробное резюме, в котором четко пропишите, какую именно выгоду вы можете принести. Дальше — действуйте в зависимости от ваших желаний и ресурсов.

Возможно, вы выберете стажировку на должность мечты с последующим трудоустройством, или предложите будущему работодателю сотрудничество по временному договору. В таком случае компания ничем не рискует, а вы получаете шанс проявить себя. Если вы решительно намерены сменить профессию, не бойтесь шагнуть на ступень ниже.

А вот поступки из разряда «бросить все и рвануть, а бессрочный отпуск» — это скорее влияние общества, дань моде или просто импульсивное решение отдохнуть. Большинство людей, якобы завершивших успешную карьеру и улетевших покорять волны, рано или поздно возвращаются к операционной деятельности. Действия заложены в природу человека и без них может начаться еще более серьезный кризис.

Кризис в карьере: три сценария развития событий

Люди в состоянии кризиса среднего возраста в карьере имеют три варианта развития событий.

«Я все понял». Человек проанализировал себя, свои мотивы, осознал, что все прошлые действия не были ошибкой, и начал постепенно что-то менять в своей профессиональной деятельности, уделяя больше внимания нереализованным ранее слоям. «Я потерял смысл жизни». Самый страшный вариант. Человек так и не смог разобраться в причинах своего состояния, опустил руки, не нашел в себе сил обратиться за помощью и постепенно начал терять желание жить. «Я оставлю все, как есть». Человек смог заглушить свои желания и стремления и просто смирился с тем, что он всегда будет несчастным. Это наиболее популярный сценарий, так как он не требует никаких особенных усилий и действий.

Ответы на частые вопросы

Не хочу работать что делать?

Нужно начать с рефлексии. Распишите на бумаге в два столбика: удовлетворен и не удовлетворен, затем декомпозируйте пункты «не удовлетворен» в конкретные действия; после этого перейдите к активным действиям и поддержке от близких или психолога, а также пересмотрите свой образ жизни.

С чего начать, если ощущаешь карьерный кризис?

Определить физические и психологические признаки, признать проблему и перейти к шагу «рефлексия и декомпозиция», чтобы перевести состояние в план действий.

Можно ли увольняться во время кризиса профессионального роста?

Не спешите увольняться, сначала попробуйте продвинуться по горизонтальной траектории: реализуйте ранее незадействованные навыки, поищите способы удовлетворить глубинные потребности, например, новый проект в рамках компании или наставничество. Обсудите идеи с руководством.

Что делать, если нужны радикальные перемены для преодоления кризиса на работе?

На крайний случай можно рассмотреть вариант смены работы. Проанализируйте рынок, сравните предложения со своими достижениями и навыками, составьте подробное резюме с описанием выгоды для работодателя; не спешите возвращаться на прежнюю должность, сначала рассмотрите стажировку, временный договор или шаг на ступень ниже.

По материалам pro.rbc.ru.

Источник