Все выводит из себя: почему мы злимся по пустякам и как это изменить

Отрывок из книги психолога Владислава Чубарова «Меня все бесит! Как преобразовать гнев в созидательную энергию». Книга вышла в издательстве «Альпина Паблишер». Усталость, недосып, тревожность, боль провоцируют раздражительность, то есть готовность отозваться маленькими проявлениями гнева на любую «шероховатость» окружающей жизни и людей. «Меня все бесит», — говорит человек в таком состоянии. Почему так? Да потому, что, когда энергии мало, мы злимся на все, что требует ее дополнительного расхода. Даже самого небольшого. Годовалый малыш порвал в клочки рулон туалетной бумаги, рассыпал рис или разлил воду — маме нужно встать и убрать за ним, а сил нет. Выгоревший сотрудник, работающий с людьми, предпочитает сразу сделать такое лицо, чтобы к нему не приставали с вопросами. Раздражительность — это «оборона границ от всего мира». Человеку, у которого нет сил, кажется, что все вокруг сплошь нарушает его границы и требует от него лишних телодвижений. Автобус ушел — так это он «специально, чтобы я еще сильнее устала». Как предотвращать раздражение Подчеркиваю: не как с ним бороться, а как его предотвращать. Интересно, что в этой инструкции будет гораздо больше пунктов о трансформации внешних условий, чем о работе с чувствами. Раздражительность часто ощущается как физическая «оголенность нервов». Ни на какую внутреннюю работу в такие минуты нет ни сил, ни желания. Замечайте усталость У людей есть привычка считать, что если у них нет причины устать, то они и не могут быть усталыми. Если бы это было так! На самом деле вы вполне можете почувствовать себя усталыми утром (потому что немного не выспались), после прогулки с собакой и даже после отдыха. Поймите, каким образом разряжаются ваши батарейки, и пытайтесь предвидеть ситуации, когда от вас требуется больше сил, чем есть прямо сейчас Например, Константин знает, что после чтения двух лекций он как выжатый лимон. Возможно, другие преподаватели могут провести четыре лекции, но ему после своих определенно нужен отдых в тишине. Можно печалиться по этому поводу, но если Костя проведет вместо двух лекций четыре, то вечером элементарно упадет на диван, а близких, которые будут пытаться с ним поговорить, просто съест с ножом и вилкой. Увы, наши возможности ограниченны! Постарайтесь не попадать в ситуации, где вам приходится трудно и раздражение резко возрастает Для разных людей и способы выйти из них будут разными: выполнение домашних заданий с ребенком можно поручить репетитору или передать ответственность самому ребенку; вместо того чтобы парковаться в центре города, можно оставить машину дома и приехать на общественном транспорте; сообщения от начальника, присланные в нерабочее время, можно прочитать позже. Попробуйте составить список того, что именно вас бесит Иногда на нашу раздражительность влияют сущие мелочи. Будьте внимательны к себе и к окружающему миру, не упустите ни одной раздражающей детали! Например, меня бесят курящие люди, крошки под столом, шуршание пенопласта, сломанное колесико на стуле, мокрая обувь… Вы не поверите, насколько снижается раздражительность, если забить все торчащие гвозди, заменить перед дверью старый коврик, который постоянно сбивается, и перестать носить неудобное белье! Подобные вещи кажутся незначительными, но они присутствуют в нашей жизни постоянно и сосут из нас энергию. И раздражают нас, как кожу чувствительного человека бирки на одежде. Договоритесь с близкими Вот показательная история Алексея: «У жены была привычка включать будильник на повтор. Он пиликает каждые десять минут, а она спит. Меня выбешивала эта привычка! Я не понимал, зачем она это делает, если все равно не собирается вставать прямо сейчас. Пиликанье въедалось мне в мозг! Жена наотрез отказывалась выключать повтор, она говорила: «Я тогда не встану». Мы много говорили о том, как важны для меня лишние полчаса сна, которых она меня лишает. В конце концов сошлись на том, что я буду вставать чуть раньше и варить ей кофе, а она за это установит на будильнике более приятную мелодию и сделает всего один повтор». А ведь это очень серьезно — полчаса сна для современного работающего человека. Эти полчаса могут сильно влиять на работоспособность, настроение и даже здоровье. Хорошо, что удалось договориться! Подумайте, к каким вещам можно привыкнуть или посмотреть на них иначе В общем и целом я не советую привыкать к тому, что вам не нравится. Но бывают случаи, когда лучше приспособиться, чем страдать от невозможности что-то изменить. Подчас это не так просто — иногда для того, чтобы принять ситуацию, требуется помощь психолога. Порой это происходит и само собой, со временем. Вот история Саши: «Меня сильно раздражал мой шрам, который я получил по глупости. Он казался мне напоминанием о том, что я идиот, этакая метка, клеймо на теле. Прошло несколько лет, прежде чем я перестал его так воспринимать. Может быть, сыграл роль отказ от вредных привычек. Я поверил в то, что не повторю своих ошибок. Теперь привык к шраму и просто его не замечаю». Раздражение может быть сигналом Иногда частая раздражительность по мелочам может быть сигналом того, что ситуация не устраивает вас глобально. Анну Каренину раздражали «петлистые уши» ее мужа. Разумеется, дело было не в ушах — она просто не любила его, не хотела с ним оставаться. (Поэтому я так настораживаюсь, если муж уговаривает жену сделать пластическую операцию по увеличению груди: что-то в этих отношениях глобально не так.) Прислушивайтесь к своему раздражению, когда знакомитесь с новым человеком или выбираете квартиру, в которой будете жить. Спрашивайте себя: «Это раздражение пройдет или оно знак чего-то большего?» Может быть, эта квартира категорически не для вас? Что делать с брюзжанием Брюзжание, ворчание, придирки — самая мелкая монета гнева. Но бесит все это по-крупному. Бесит и тем, что это все-таки гнев (вами недовольны), и тем, что монета мелкая. Аналогия тут полная, в том числе по длительности контакта: брюзжат и ворчат обычно так же долго, как отсчитывают солидную сумму мелочью. Именно поэтому брюзжание и ворчание — это трудное поведение. Недаром супруги, которые жалуются на ворчание жен или мужей, называют его «пилением». «Хватит меня пилить!» Действительно, вас как будто пытаются расчленить на кусочки, причем тупой ножовкой. Это вызывает скуку, гнев и мешает эмоциональной близости. Но что делать, если вы склонны брюзжать сами? Понять, почему вы это делаете Часто у брюзжания есть крупная важная причина. Ее не всегда можно убрать. Но если будете о ней знать, вам станет легче. Можно погрустить о невозможном или несбыточном, а не портить себе жизнь постоянными мелочными придирками. Уменьшить количество поводов Брюзжат и придираются к мелочам обычно перфекционисты и высокочувствительные люди. Поэтому и тут может помочь «забивание торчащих гвоздей». Например, бардак резко уменьшается, если расхламить квартиру и получше продумать места для хранения вещей. Если порядок для вас действительно важен, подумайте, как сделать так, чтобы у окружающих было меньше шансов его испортить и разозлить вас этим. Пол, на котором незаметны грязные следы? Робот-пылесос? Радикальный минимализм как стиль жизни? Перестать воспитывать Многие брюзжащие люди думают или бессознательно считают, что их придирки помогают окружающим стать лучше. Поэтому и продолжают пилить — в надежде на то, что «деревообработка» принесет плоды. Но такое прямое, лобовое воздействие редко помогает человеку измениться, скорее, наоборот, мешает, а то и бесит, потому что кажется унизительным и бессмысленным. Расставить приоритеты Подумайте, действительно ли вас настолько сильно волнуют те мелочи, по поводу которых вы делаете близким замечания. Точно ли все это так важно, чтобы тратить минуты своей жизни? Скорее всего, вы придете к выводу, что нет. И, скорее всего, привычка брюзжать никуда не денется. Но, если почаще обращаться к этой мысли, можно все же снизить количество ворчания и облегчить жизнь своей семьи. Источник